Pogledajte

Konzervirana riba nije samo brz i praktičan obrok, nego je ujedno i ukusan i iznimno zdrav jer sadrži malo nutritivno bogatstvo.

Tuna iz konzerve je pravi izvor zdravlja jer, uz mali broj kalorija, opskrbljuje tijelo s proteinima, Omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i sadrži jako malo masti.

Pokušali smo usporediti nekoliko uobičajenih namirnica i jela koji su nam često na meniju, a lako su zamjenjivi s tunom. Za usporedbu smo koristili Rio Mare tunjevinu u maslinovom ulju koja u svojih ocijeđenih 100 grama sadrži oko 166 kalorija, 28 grama proteina i 6 grama masti. Također, 100 g tune je dovoljno da ispuni 20% naših dnevnih potreba za fosforom. Tuna sadrži i nezasićene masti koje pomažu u kontroli razine kolesterola te vitamine B12 i B3 koji štite živčani sustav, pomažu metaboličkim funkcijama i čuvaju kožu. 

Usporedba namirnica

Je li ikada razmišljate o sastavu hrane i kalorijama koje svakodnevno unosite? Neke namirnice su nezdrave same po sebi, dok druge pucaju od dobrih spojeva za naš organizam. Usporedili smo nutritivne vrijednosti Rio Mare tune sa sedam učestalih namirnica i jela pa pogledajte rezultate. U svim namirnicama s popisa i sami često uživamo, samo u nekima umjereno i periodično. 

Tuna vs. Jaje na oko

Jaja su fantastična namirnica. Čest su obrok u brojnim kućanstvima jer su lako dostupna, cjenovno prihvatljiva i brza za pripremu. Jedno jaje na oko ima blizu 100 kalorija, otprilike isto kao mala konzerva tune od 80 grama, ali zato tuna sadrži gotovo dvostruko više proteina od prženog jaja.

Pomfrit vs. Tuna

Sto grama pomfrita sadrži čak 311 kalorija, od čega su 15 grama masti. Umjesto prženih krumpirića možete pojesti gotovo dvije konzerve tune i dalje konzumirati manje masti od porcije pomfrita.

Majoneza vs. Tuna

Majoneza u sto grama ima nevjerojatnih 679 kalorija, a pri tome je siromašna proteinima (samo 1 gram), ali zato bogata mastima. Pripazite kad je dodajete idući put u sendvič!

Pizza vs. Tuna

Cijela srednja ili velika pizza ima otprilike 1200 do 1500 kalorija, ovisno o dodacima na njoj. Na sto grama obične Margherita pizze u tijelo unesemo oko 250 kalorija s tek 11 grama proteina. Za tu istu gramažu s tunom unesemo više od dvostruko proteina.

Slanina vs. Tuna

Preporučena porcija slanine je jedna tanka kriška koja otprilike iznosi 30 grama. Nutricionistički gledano, sto grama slanine sadrži oko 500 kalorija i 37 g proteina. Iako ima više proteina od tune, pripazite s količinom unosa jer sadrži više masti i natrija. 

Tuna vs. Hot Dog hrenovka

Jedna hrenovka (oko 50 g) sadrži gotovo isti broj kalorija kao i konzerva od 180 g ocijeđene tunjevine, ali zato konzumacijom tune dobijete dvostruko više proteina i upola manje masti.

Za još nutritivnih činjenica, posjetite Rio Mare stranicu.

Naravno, ako pripremamo tunu kao obrok, kalorijska slika se mijenja. Sve ovisi kako i s čim ćemo je kombinirati. Tunjevina se odlično slaže s brojnim namirnicama pa samo uključite maštu (ili internet) i nebo je granica.